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校园快讯

积极战“疫”| 番附心理指导教师援助你

新型冠状病毒肺炎疫情是一个重大社会应急事件,不仅对人的生命与生理健康造成威胁,也对人们的心理健康带来各种冲击。为此,华附番禺学校学生发展指导中心的专职心理教师为我校师生提供一些自我心理防护的指引,建议师生不仅要做好卫生防护,保障好身体安全,也记得关注心理安全,希望每个人都能积极做好心理自助防护工作,只有身心都健康、都安全,才能在防疫中取得胜利!

那么,长时间宅家可能出现哪些身心反应呢?

1、认知:注意力不集中,记忆、思考能力下降,因疫情防控关系到开学及教学进度,毕业班的同学可能因中高考在即压力陡增,对疫情发展等情况更为敏感。

2、情感:愤怒,缺乏耐心,对自己正在经历的一切感到困惑,沮丧,对不能正常开学感到无奈和厌烦,压力增大,焦躁不安,缺乏安全感。

小米彩票开奖3、行为:行为冲动,过度刷屏,反复查看疫情进展消息,易激动,对身体过分关注,安全感降低。

4、躯体:食欲不振或饮食过度,睡眠差,做恶梦,手足无措,坐立不安,体温、血压不稳定等。

宅家期间,如出现了上述的反应,不妨先试试以下的方法进行自我调适:

(1)躯体放松技术

如果出现了严重的焦虑情绪,可以试着用正念或冥想的方法放松自己,比如,闭上眼睛,将注意力集中在自己的呼吸上,然后让呼吸慢慢变深变缓,也可以在此过程数呼吸的次数,以20次为一个阶段,每天坚持10-20分钟就会有益身心。

(2)认识自己,悦纳自己

利用难得的独处时间,试着觉察并接纳自己当下的状态。自我接纳也是反思环境、他人对自己的影响,重新选择目标,而不是潜移默化的受环境、他人的影响去做事,做不到时候,就自动自责、内疚,自我接纳是做自己,而不是做环境和他人的受害者。

(3)停止猜测、学会过滤信息,避免造成替代性创伤

替代性创伤是指通过看、听、读新闻报道或与人讨论创伤性事件等方式造成间接暴露于该事件,进而产生心理创伤的情况。在这个特殊时期,在关注社会新闻和疫情发展情况的同时,要时刻保持警惕,仔细甄别、过滤信息,不能见风就是雨、轻信谣言,避免产生替代性创伤。

(4)利用多种方式,与家人和朋友多交流

虽然无法出门见面,但是我们可以利用微信、朋友圈、微博等渠道和朋友交流。而这段难得的与父母共处的时间,更是与父母化解矛盾、增进理解的好机会。可以寻找吵架模式,总结触发点,了解双方会激活情绪的情况,并坦诚地告诉对方,达成暂停的方式。

(5)积极的“愿望清单”技术

利用积极行为进行自我调节。列出来平时有什么爱好一直来不及做,排个队,按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现,每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少,还可以发展一些新项目。也可以通过社交软件与同学、朋友互动,激励更多人参与。

(6)寻求专业的心理援助

如通过上述方式仍不能很好地调整自己的身心状态,已经影响到你的生活和学习,并让你感到难以承受时,请你尽快主动寻求专业的心理援助!

①华附番禺学校发展指导中心 专职心理教师

黄秉健 16620019311

王 淼17727614095

林珍珍 18814383565

②番附心理指引 积极“战疫” 线上咨询服务操作指引。

③广州市未成年人心理咨询与援助中心和广州大学教育学院心理学系组成专家团队,开通网络咨询服务QQ:428038776。咨询时间:每天上午9:00-12:00,下午14:00-17:00 (抗疫期间)。

④广州市心理援助热线:020-81899120,020-12320-5(24小时免费服务),免费QQ心理咨询:1661042151。

                                                                                      广州市华师附中番禺学校

                                                                                            学生发展指导中心

                                                                                              2020年2月10日

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